초보운동법1 헬스 초보 2030 청년을 위한 4주 운동 루틴! 이렇게만 해도 몸 바뀐다 헬스 초보 2030 청년을 위한 4주 운동 루틴!이렇게만 해도 몸 바뀐다운동을 결심했지만, 헬스장에 가서 뭘 해야 할지 막막한 청년들이 많아요. 괜히 기구 앞에서 멈칫하는 경험… 다들 공감하시죠? 오늘은 헬스 초보 2030 청년들이 실천하기 좋은 4주 운동 루틴을 알려드릴게요.1️⃣ 준비운동 (5분)런닝머신 또는 사이클 5분관절 워밍업 (목, 어깨, 무릎 돌리기)스트레칭 (허리, 팔, 다리 중심)2️⃣ 주 3회 추천 루틴DAY 1 - 상체 집중- 벤치프레스 (머신 가능) 3세트- 랫다운 (등 운동) 3세트- 숄더 프레스 3세트- 플랭크 3세트 (30초~1분)DAY 2 - 하체 + 코어- 레그프레스 3세트(초보는 무게 없이 그냥 발판만 밀어도 힘들어요~)- 런지 (덤벨 없이) 3세트- 힙 쓰러스트 머신 o.. 2025. 3. 22. 이전 1 다음
