헬스 초보 2030 청년을 위한 4주 운동 루틴!
이렇게만 해도 몸 바뀐다
운동을 결심했지만, 헬스장에 가서 뭘 해야 할지 막막한 청년들이 많아요. 괜히 기구 앞에서 멈칫하는 경험… 다들 공감하시죠? 오늘은 헬스 초보 2030 청년들이 실천하기 좋은 4주 운동 루틴을 알려드릴게요.
1️⃣ 준비운동 (5분)
런닝머신 또는 사이클 5분
관절 워밍업 (목, 어깨, 무릎 돌리기)
스트레칭 (허리, 팔, 다리 중심)
2️⃣ 주 3회 추천 루틴
DAY 1 - 상체 집중
- 벤치프레스 (머신 가능) 3세트
- 랫다운 (등 운동) 3세트
- 숄더 프레스 3세트
- 플랭크 3세트 (30초~1분)
DAY 2 - 하체 + 코어
- 레그프레스 3세트
(초보는 무게 없이 그냥 발판만 밀어도 힘들어요~)
- 런지 (덤벨 없이) 3세트
- 힙 쓰러스트 머신 or 브릿지 3세트
- 레그레이즈 3세트
DAY 3 - 전신운동 & 유산소
- 버피 10회 × 3세트
- 스쿼트 3세트
- 로잉머신 5분
- 유산소 러닝머신 20분
3️⃣ 루틴 유지 팁
- 무조건 가벼운 무게부터! (폼 먼저 잡는 게 가장 중요합니다)
- 운동 후 단백질 쉐이크 챙기기
- 기록 앱 활용해서 진행상황 기록
- 친구와 함께하면 2배 오래 갑니다 😉
4️⃣ 식단은 어떻게?
헬스 초보는 무조건 ‘닭가슴살’만 먹을 필요 없어요!
간식을 줄이고 단백질 섭취만 신경써주시면 좋아요!
🚀 마지막 조언
운동은 3주가 지나면 몸이 달라지는 걸 느끼기 시작합니다. 무리하지 말고, 매일 꾸준함이 가장 큰 무기예요! 이번 달, 여러분의 몸과 마음이 달라지길 응원합니다 🙌
| "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." |
